Nemůžete usnout?

Jóga pro každý večer…

Obecně můžeme říci, že náš život je plný (vz)ruchů od rána do večera. Hudba, tv, notebook, mobil, ostatní média / reklama, které jsou součástí našeho všedního dne. Hromadná doprava, lidé na ulicích atd… Nevědomě zaplavujeme náš mozek a další smysly neúnosným množství informací a nepodtřebných podnětů a pak se DIVÍME, že večer nemůžeme klidně spát.

Spánek, stejně jako péče o naše tělo (denní hygiena), vyžaduje pravidelný režim a „rutinu“.

Je dobré zjistit, jaký  jsme tělesný typ (dle Ajurvédy). Tělesná konstituce nám pomůže blíže poznat vlastní biorytmy.

Zkuste večer před ulehnutím do postele sedět (Sukhasana) nebo ležet (Shavasana), uvolnit celé tělo a zhluboka dýchat nosem. Můžete přitom zavřít oči a vnímat pouze vlastní dech. Položte si ruku na břicho a nadechujte se skrz hrudník až do břicha a vydechujte (postupně) všechen vzduch z břicha a hrudníku ven. Pozorujte vlastní dech.

Denně se snažte strávit venku alespoň 1/2 hodiny chůzí.

Na podporu kvalitního spánku můžete vyzkoušet:

  • Choďte spát každý den ve stejnou dobu (hodinu).
  • Spěte v klidné, pěkné, dobře vyvětrané místnosti. Bez elektr. médií.
  • 2 hodiny před spánkem již nepracujte, nepouštějte žádná média.
  • 2 hodiny před spánkem nejezte.
  • Poslouchejte klidnější hudbu nebo čtěte knihu.
  • Na noc můžete vypít teplé mléko s medem / kardamonem/ banánem.
  • Nebo pijte bylinkový, nejlépe čerstvý meduňkový čaj.
  • Ráno vstávejte ve stejnou hodinu (nejpozději v 7:00).

Pravidelné praktikování jógy pomáhá  lépe a rychleji usnout a zkvalitňuje odpočinek. Výsledky byste měli pozorovat již po týdnu.

 

/Důležitá je pravidelnost a opakování cviků i rituálů každý den./

 

Insomnia / YOGA POSES

  • Uttanasana
  • Prasarita Padottanasana
  • Balasana
  • Salabhasana
  • Viparita Karani
  • Shavasana